Perioada preconceptionala – partea 2
Alimentatie corecta
Un regim alimentar echilibrat, înainte si în timpul sarcinii, îmbunatateste sanatatea mamei. Alimentatia corecta este foarte importanta si pentru nutritia produsului de conceptie. În scopul conceperii unui copil sanatos, femeia trebuie sa manânce cât mai variat. Consumand multe fructe si legume, produse lactate, carne si oua, veti pune la dispozitia organismului vitamine si proteine necesare.
De dorit e sa limitati consumul de cafea, ciocolata, ceai tare si sa renuntati la produse ce contin conservanti. 300 de miligrame de cofeina pe zi poate reduce capacitatea femeilor de a mentine sarcina cu pana la 27%.
Atentie! Consumati acid folic (cu trei luni înainte de si în primele 3 luni de sarcina)! Lipsa acidului folic în organism la femeile gravide a avut un efect negativ asupra dezvoltarii intrauterine a copilului si a formarii sistemului nervos.
Acidul folic poate fi prescris de medicul de familie, chiar de la primele consultatii. Cu toate acestea, este important sa se consume alimente bogate in acid folic, care se regaseste in mare parte in varza, fasole, mazare verde, spanac, portocale, grepfrut, salata verde, rosii, morcovi, nuci, peste, broccoli, conopida.
Atentie! Consumati preparate pe baza de fier pentru o perioada de nu mai putin de doua luni în timpul sarcinii!
Foarte multe femei gravide sufera de anemie, în principal din cauza lipsei de fier. Deficitul de fier în timpul sarcinii provoaca sângerare, sensibilitate crescuta la infectii, creste incidenta nou-nascutilor subponderali si cu deficit in dezvoltare la nastere.
Excelente surse de fier sunt: carnea rosie, ouale, sardinele, legumele radacinoase cu frunze închise la culoare, nuci. Atentie! Consumati alimente bogate in calciu! Acest lucru este extrem de important în timpul sarcinii, pentru formarea oaselor si a dentitiei fetale. Cantitati mari de calciu se gasesc în produsele lactate (lapte si branzeturi). În hrana femeilor gravide trebuie sa fie prezente brânza proaspata, laptele degresat, iaurtul si smântâna. Daca este necesar, medicul dumneavoastra va va prescrie suplimente cu un continut bogat in calciu.
Atentie! Utilizati in mâncare doar sare iodata! Organismul gravidei are nevoie de iod. Deficienta de iod în timpul sarcinii poate duce la avort spontan, poate afecta în mod negativ dezvoltarea creierului copiilor, fapt care se poate concluziona cu retard mental. Doza zilnica de sare iodata e de 5-6 grame pe zi ,ceea ce asigura nevoile in iod ale organismului.
Controlati-va greutatea!
Controlul greutatii trebuie urmarit atat inainte, cat si în timpul sarcinii cu mentiunea ca sarcina va aduce cu ea cateva kilograme in plus. Daca inainte de a ramane insarcinata ati fost mai plinuta este util sa renuntati la cateva kilograme. Pentru a realiza acest lucru, scadeti aportul caloric! Mâncati alimente cu un procent scazut de grasime, dar bogate in fibre: pâine graham, varza, fructe, carne fiarta. Nu se recomanda sa renuntati la mai mult de un kilogram pe saptamana.
O dieta foarte stricta duce la pierderea mineralelor si a vitaminelor, ceea ce reduce sansele unei conceptii optime.
Evitati fumatul!
Tigari. Daca sunteti fumatoare si doriti sa aveti copii sau sunteti in primul trimestru, este cazul sa renuntati imediat la fumat. Fumatul afecteaza negativ dezvoltarea sarcinii, din cauza componentelor toxice din tigari – nicotina si monoxid de carbon. Chiar si simpla inhalare a fumului de tigara (fumatul pasiv) poate avea consecinte negative asupra fatului – nastere prematura, subponderabilitate etc.
Alcool. Alcoolul intra în organismul copilului prin placenta. Astfel, copilul «bea» – consuma alcool cu mama lui. Consumul de alcool, chiar si în doze mici, poate duce la avort spontan, nastere prematura, malformatii congenitale, scaderea în greutate la nastere, probleme de auz si chiar retard mental. Ar trebui sa stiti ca utilizarea vinului in alimentatie nu a putut împiedica dezvoltarea anemiilor în timpul sarcinii, fapt care s-a demonstrate stiintific. Nu se recomanda nici macar o lingurita de vin pe zi!
Droguri, medicamente. Nu luati nici un medicament fara permisiunea medicului dumneavoastra! Copilul devine dependent de drogurile luate de mama. În plus, utilizarea lor poate provoca nastere prematura, convulsii ale nou-nascutului, retard mental, sensibilitate crescuta la infectii. Unele medicamente pot cauza malformatii congenitale.
Produse Chimice, radiatii. Protejati-va factorii de mediu daunatori: radiatii, gaze otravitoare. Evitati sederea în camere sau în cladiri proaspat reparate, unde sunt stocate: benzina, petrol, acetona, pesticide si alte substante toxice. Atentionati personalul medical de faptul ca sunteti gravida atunci când va recomanda efectuarea unei radiografii, sau, daca aveti nevoie de anestezie locala în timpul unei vizite la dentist!
Stressul. Emotiile negative au un impact negativ asupra tuturor oamenilor, iar la femeile gravide sunt contraindicate. Încercati sa evitati stresul sau, cel putin, încercati sa-l controlati! În timpul sarcinii, mai ales în timpul primelor saptamâni, atunci când exista un risc de avort spontan, stressul poate fi periculos pentru dezvoltarea copilului. Gânditi-va, în primul rând, la sanatatea copilului, si doar apoi, la problemele de la locul de munca si domiciliu.
Sarcina este considerata cu risc si necesita ingrijiri speciale in cazul femeilor care sufera de una dintre urmatoarele:
• boli cardiace severe, congenitale sau dobândite, cu tulburari circulatorii (edeme, dispnee, modificari ale ritmului cardiac etc);
• hipertensiune severa cu tulburari ale circulatiei sângelui, în special la nivel cerebral;
• boli pulmonare, cu insuficienta respiratorie;
• insuficienta renala cronica, ca urmare a bolii renale (glomerulonefrita, pielonefrita, hidronefroza, etc);
• boli reumatice si ale tesutului conjunctiv (sclerodermia, lupus eritematos);
• boli endocrine (diabet zaharat, boli ale glandei tiroide si ale gl. suprarenale);
• cancer (tumori maligne de orice localizare, leucemie);
• infectii virale si parazitare, inclusiv în timpul sarcinii (rubeola, rujeola, CMV, toxoplasmoza etc)
• miopie severa;
• boli ereditare.
Barbatii care au o boala ereditara sunt sfatuiti sa consulte un genetician inainte de conceptia unui copil, deoarece exista riscul transmiterii afectiunii; dupa caz, li se poate recomanda sa nu aiba propriul copil.
